Mισή ώρα άσκησης στο ελλειπτικό μηχάνημα είναι αρκετή

Ο οδηγός σας για τη χρήση του ελλειπτικού για απώλεια βάρους

H τακτική καρδιακή άσκηση είναι απαραίτητη για την καλή υγεία. Ο καθένας θα πρέπει να έχει ως στόχο να κάνει 150 λεπτά άσκηση της καρδίας, μέτριας έντασης την εβδομάδα, σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία. Και επειδή είναι εγγενώς χαμηλής πρόσκρουσης, οι ελλειπτικές προπονήσεις είναι ιδανικές για όποιον θέλει να το κάνει εύκολα με τις αρθρώσεις του.
Αλλά τα οφέλη της ελλειπτικής μηχανής δεν σταματούν εδώ. Το ελλειπτικό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο απώλειας βάρους, ειδικά εάν ενσωματώνετε ελλειπτικά διαστήματα υψηλής έντασης και χρησιμοποιείτε υγιεινές τροφές για να υποστηρίξετε ένα μέτριο θερμιδικό έλλειμμα. Δημιουργείτε θερμιδικό έλλειμμα όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.
Είστε έτοιμοι να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό για να χάσετε βάρος;
Δείτε πώς μπορείτε να έχετε τα καλύτερα οφέλη για την απώλεια βάρους από το ελλειπτικό όργανο γυμναστικής.

Προπονήσεις HIIT για απώλεια βάρους

Οι θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης συμβάλλουν στην απώλεια βάρους σας. Σε γενικές γραμμές, περνώντας 30 λεπτά στο ελλειπτικό μηχάνημα καίει περίπου 335 θερμίδες, σύμφωνα με την Harvard Health Publishing.
Αλλά αν αυξήσετε το ρυθμό και τα επίπεδα αντίστασης με διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), μπορείτε να κάψετε πολύ περισσότερο τόσο κατά τη διάρκεια αυτών των 30 λεπτών όσο και μετά την προπόνησή σας καθώς το σώμα σας ανακάμπτει.

Για να χρησιμοποιήσετε ελλειπτικές προπονήσεις HIIT για να χάσετε βάρος, δοκιμάστε να αλλάξετε τον ρυθμό ή την αντίσταση του ελλειπτικού μηχανήματος σε ένα επίπεδο που είναι δύσκολο να διατηρηθεί, ανάλογα με το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης. Θα πρέπει να αισθάνεστε, ότι δεν μπορείτε να μιλήσετε με ολόκληρες προτάσεις κατά τη διάρκεια του διαστήματος υψηλής έντασης, σύμφωνα με την έκδοση του Harvard Health Publishing. Οι περίοδοι χαμηλής έντασης σας θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα και με ευκολία στον λόγο.
Μόλις καταλήξετε στον ρυθμό και την αντίσταση που απαιτείται για τις περιόδους υψηλής και χαμηλής έντασης, αρχίστε να εναλλάσσετε τα δύο.
Για παράδειγμα, μπορείτε να χρονομετρήσετε το έντονο μεσοδιάστημά σας για ένα λεπτό και να ξεκουραστείτε για δύο. Ή, εάν είστε νέος στην άσκηση, το διάστημα χαμηλής έντασης μπορεί να είναι τρία λεπτά. Το κλειδί για την ελλειπτική απώλεια βάρους είναι να προκαλέσετε τον εαυτό σας, διατηρώντας τα διαστήματα σταθερά.