Για να κάνετε μια άσκηση σε ένα ελλειπτικό όργανο γυμναστικής θα πρέπει να προσέξετε τα παρακάτω, ώστε να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα και χωρίς τραυματισμούς.
Παρακολουθείτε τηλεόραση;
Δεν πρέπει. Όταν παρακολουθείτε μια κωμική σειρά, κάποιες ειδήσεις ή μια ταινία, αποσυντονίζεστε από τη δουλειά που έχετε. Το σώμα σας χαλαρώνει, επιβραδύνετε και δεν δημιουργείτε αυτή την κρίσιμη σύνδεση μυαλού-σώματος. Εάν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας, θα πρέπει να είστε συγκεντρωμένοι στο να δώσετε όλα όσα έχετε.
Δεν μπορείτε να είστε συγκεντρωμένοι ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Αν λοιπόν είστε σοβαροί με τους στόχους σας, επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε. Φορέστε ακουστικά, λίγη μουσική και μετά συνεχίστε μέχρι το τέλος!
Πεντάλ γρήγορα αντί να κάνετε πεντάλ δυνατά:
Όσο πιο γρήγορα κάνετε, τόσο περισσότερη ορμή δημιουργείτε. Αυτό σημαίνει ότι τα πόδια σας πρέπει να δουλεύουν λιγότερο σε κάθε περιστροφή.
Λιγότερη δουλειά = λιγότερα αποτελέσματα. Αν είσαι εντάξει με αυτό, πήγαινε όσο πιο γρήγορα μπορείς. Εάν θέλετε καλύτερα αποτελέσματα, γυρίστε την αντίσταση (και κλίνετε εάν το μηχάνημά σας έχει μια ρύθμιση για αυτό) προς τα πάνω, ώστε να κάνετε περισσότερη δουλειά με κάθε περιστροφή.
Χαλαρός;:
Όπως όταν κάθεστε ή στέκεστε, έτσι και το να ξαπλώνετε στο ελλειπτικό, βάζετε τη μέση σας σε κίνδυνο τραυματισμού κάνοντας αυτό. Βρείτε λοιπόν αυτή την ισορροπία όπου μπορείτε να διατηρήσετε τη στάση σας ευθεία.
Σηκώνεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας:
Ενώ είναι δελεαστικό να σηκώνεστε ψηλά στα δάχτυλα των ποδιών σας, ειδικά αν τρέχετε, καλό είναι να κρατάτε τις φτέρνες σας επίπεδες στο πεντάλ όλη την ώρα. Η υπερβολική πίεση στα δάχτυλα των ποδιών μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Ξεχάστε τα χέρια, τον κορμό και το πάνω μέρος του σώματός σας:
Το ελλειπτικό προορίζεται για προπόνηση για ολόκληρο το σώμα. Αυτό σημαίνει ότι θέλετε να κρατάτε τον κορμό σας απασχολημένο όλη την ώρα, να χρησιμοποιείτε το πάνω μέρος του σώματός σας σε μια αιωρούμενη κίνηση και να δουλέψετε τα χέρια σας όσο πιο σκληρά μπορείτε επίσης.
Διαστήματα:
Όπως και στον διάδρομο ή σε ένα ποδήλατο, θα έχετε τις υψηλότερες καύσεις θερμίδων στο μικρότερο χρονικό διάστημα, εάν χρησιμοποιείτε διαστήματα. Ανεβάστε την αντίσταση και τις κλίσεις για διαστήματα 1-2 λεπτών και στη συνέχεια αφιερώστε ένα λεπτό για ενεργή ανάκτηση πριν επαναλάβετε τον κύκλο ξανά μερικές φορές. Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε να κάνετε διαστήματα στα οποία τα πόδια σας κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς, ακολουθούμενα από τα χέρια σας και μετά ολόκληρο το σώμα σας.
Ορίστε λοιπόν! Αυτή είναι η λίστα με τα πράγματα που πρέπει να προσέξετε όταν είστε στο ελλειπτικό. Είναι ένας συνδυασμός συμβουλών ασφάλειας και αποτελεσματικότητας για να βεβαιωθείτε ότι δεν βλάπτετε τον εαυτό σας και ότι επιτυγχάνετε αυτό που έχετε σκοπό να επιτύχετε πιο γρήγορα και με μεγαλύτερη συνέπεια.
