Xρήση οργάνου κωπηλατικής στο σπίτι

Το τελευταίο διάστημα έχει σημειωθεί μια απότομη αύξηση στις αγορές οργάνων κωπηλασίας για προσωπική χρήση στο σπίτι.

Και δεν αποτελεί έκπληξη: προσφέρουν μια ατελείωτα προσαρμόσιμη και αποτελεσματική προπόνηση που είναι κατάλληλη για όλες τις ηλικίες και ανεβάζει τα επίπεδα φυσικής κατάστασης στην άνεση του σπιτιού σας.

Εδώ θα δούμε τα πλεονεκτήματα που μπορείτε να πάρετε αν ασχολείστε με την κωπηλασία σε εσωτερικούς χώρους.

1. Χρησιμοποιεί όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες
Οι άνθρωποι συχνά φαντάζονται ότι η κωπηλατική μηχανή δουλεύει κυρίως τα χέρια, αλλά στην πραγματικότητα λειτουργεί ολόκληρο το σώμα: το 86% των μυών σας , σύμφωνα με τη Sarah Fuhrmann, πιστοποιημένη καθηγήτρια κωπηλασίας .

Μια συνεδρία στην κωπηλατική μηχανή θα γυμνάσει τους μύες των ποδιών σας καθώς και τους γλουτούς σας, την πλάτη σας, τα χέρια και τον κορμό.

2. Είναι μια υπερ-προσαρμόσιμη προπόνηση
Όποια και αν είναι η προπόνηση που στοχεύετε, η κωπηλατική μηχανή μπορεί να σας το προσφέρει.

«Μου αρέσει να λέω ότι η κωπηλατική μηχανή «σε συναντά εκεί που είσαι και σε πάει όσο πιο μακριά θέλεις. Σε βάζει στη θέση του οδηγού πάνω στην προπόνηση σου. Ανταποκρίνεται στο πόσο σκληρά πιέζεις και τραβάς, για περισσότερο ή λιγότερο χρόνο ώστε να ασκείστε σωστά”.

3. Είναι εξαιρετικός για την καύση θερμίδων
Η κωπηλασία είναι ένας απίστευτα αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες, οπότε αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, πάτε κατευθείαν στην κωπηλατική μηχανή. Αν κάποιος που ζυγίζει 80 κιλά μπορεί να κάψει περίπου 200 θερμίδες σε μισή ώρα κωπηλασίας χρησιμοποιώντας μέτρια προσπάθεια. Αυτό ανέρχεται σε εντυπωσιακές 500 θερμίδες για το ίδιο άτομο που κάνει μια πολύ έντονη προπόνηση 30 λεπτών.

4. Είναι χρονικά αποδοτικό
Επειδή η κωπηλασία δουλεύει τόσους πολλούς μύες και καίει όλες αυτές τις θερμίδες, είναι μια εξαιρετικά αποδοτική προπόνηση σε σχέση με το χρόνο. Θα νιώσετε την προσπάθεια από τα πρώτη άσκηση. Μπορείτε να επιτύχετε μια αξιόλογη προπόνηση σε μόλις 15 ή 20 λεπτά από την αρχή.

Απλώς κωπηλατήστε για λίγα λεπτά για την πρώτη σας προπόνηση προσθέτοντας περισσότερο χρόνο σε μερικές συνεδρίες. Να θυμάστε ότι αυτή είναι μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα, έτσι μπορεί να νιώσετε τις αλλαγές στο σώμα σας νωρίτερα από ό,τι περιμένετε. Εργαστείτε προοδευτικά και θα να κάνετε μεγαλύτερες αποστάσεις και προπονήσεις υψηλότερης έντασης σε χρόνο μηδέν!

5. Έχει χαμηλό αντίκτυπο
Η κωπηλασία είναι η απόλυτη προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης. Επειδή δεν υπάρχει τρέξιμο ή άλμα, δεν υπάρχει τίποτα στην κίνηση της κωπηλασίας για να πιέσετε τις αρθρώσεις σας. Η κωπηλασία είναι καταπληκτική γιατί μπορεί να σε βοηθήσει να εργαστείς σε τόσους πολλούς τομείς φυσικής κατάστασης. Για παράδειγμα, μπορείς να προοδεύσεις σε δύναμη, ταχύτητα, αντοχή και ακρίβεια μόνο με το μηχάνημα κωπηλασίας.”

6. Είναι καλό για την υγεία των οστών σας
Η κωπηλασία μπορεί να έχει χαμηλό αντίκτυπο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα έχει ευεργετική επίδραση στην οστική σας πυκνότητα (απαραίτητη για την πρόληψη της οστεοπόρωσης).

Έρευνα που δημοσιεύτηκε εξέτασε την οστική επαναρρόφηση και τους δείκτες στρες του χόνδρου σε 60 κωπηλάτες, κολυμβητές και άτομα που κάνουν καθιστική ζωή. Έδειξε ότι η κωπηλατική μηχανή έχει σημαντικά οφέλη για την οικοδόμηση των οστών χωρίς τα επίπεδα πίεσης του χόνδρου που προκαλείται από το τρέξιμο.

7. Μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη των χεριών
Απλώς κρατώντας τη λαβή και τραβώντας, δυναμώνετε τους μύες στους πήχεις και τα χέρια σας. Η δύναμη λαβής είναι ένας χρήσιμος δείκτης καλής υγείας στους ηλικιωμένους και σχετίζεται με τη συνολική δύναμη, τη λειτουργία των άνω άκρων, την οστική πυκνότητα, την πιθανότητα πτώσης και την καλή διατροφή.

8. Είναι καλό για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης
«Η κωπηλασία είναι για όλους, είναι ασφαλές σχεδόν για όλους και σε όποια φυσική σας κατάσταση είστε, είτε έμπειροι είτε αρχάριοι να μπορούν να κωπηλατούν ο ένας δίπλα στον άλλο, κάνοντας μια εξαιρετική προπόνηση και διασκεδάζοντας.”

Μπορείτε να προσαρμόσετε το επίπεδο αντίστασης στις περισσότερες μηχανές κωπηλασίας, γεγονός που το καθιστά ιδιαίτερα κατάλληλο για ηλικιωμένους και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τους μυς, την οστική πυκνότητα και την ευελιξία μέχρι την τρίτη ηλικία.

9. Είναι καλό για την ψυχική σας υγεία
Οι λάτρεις της κωπηλατικής μηχανής θα σας πουν πόσο χρήσιμο μπορεί να είναι για την ψυχική σας υγεία.

«Ένα από τα πιο εκπληκτικά οφέλη της κωπηλασίας είναι το πόσο χαλαρωτικός μπορεί να είναι το μυαλό. Αν κωπηλατείτε με χαμηλό αργό ρυθμό, γίνεται διαλογιστικό, αναζωογονητικό και μαγικό. Μια ήπια άσκηση μπορεί να έχει τα ίδια ηρεμιστικά ψυχικά οφέλη ενός περιπάτου αναψυχής.”

10. Είναι χρήσιμο το cross-training για άλλα αθλήματα
Τα ευεργετικά αποτελέσματα του cross-training είναι γνωστά. Το συμπέρασμα είναι ότι η διασταυρούμενη προπόνηση θα μπορούσε να είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για τον γενικό πληθυσμό όσον αφορά τη συνολική φυσική κατάσταση και είναι χρήσιμη στην αποκατάσταση, όταν υποφέρει κάποιος από υπερβολική προπόνηση ή ψυχολογική κόπωση.

Όποια και αν είναι ο στόχος σας, μπορείτε να βρείτε μια προπόνηση με κωπηλατική μηχανή που σας ταιριάζει.